羡慕别人的瘦美腿?瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿

编辑:东方女性2017-08-11 16:35瑜伽动作
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文章简介:羡慕别人的瘦美腿?瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿,在这个秀身材的季节里,爱美的女性朋友们,是不是特别在乎自己的腿部线条呢?看到别人的瘦美腿是不是很羡慕?那就试试瑜伽下蹲式,瑜伽下蹲式动作训练,提高腿部卡路里消耗,
  在这个秀身材的季节里,爱美的女性朋友们,是不是特别在乎自己的腿部线条呢?看到别人的瘦美腿是不是很羡慕?那就试试瑜伽下蹲式,瑜伽下蹲式动作训练,提高腿部卡路里消耗,让你也能拥有瘦美腿。
羡慕别人的瘦美腿?瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿
  一、瑜伽下蹲式功效
  瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作,对于美腿有神奇的效果,不仅如此,通过瑜伽下蹲式的正确动作训练,还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病,起到腿部的保健功效。
 
  二、瑜伽下蹲式动作步骤
  1、直立,舒缓身心,让双腿、双脚打开与肩同宽,呈现自然放松状态。
  2、吸气,吸气完成后,让双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
  屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后
  3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
  4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
  5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。
  6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。
  7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
  8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
 
羡慕别人的瘦美腿?瑜伽下蹲式八动作塑造修长美腿
  三、瑜伽下蹲式动作特别提醒
  瑜伽下蹲式动作步骤分八步进行,在每一步骤中,最关键的就是呼吸的调节,调整好呼吸,才能实现形体和内在的协调。如果对于呼吸掌握不好的瑜伽初学者来讲,最好是在专业瑜伽老师的指导下进行上述的八个动作。
 
  不用再羡慕别人的瘦美腿,根据上述小编分享给大家的,瑜伽下蹲式八动作,调整呼吸,认真练习,瘦美腿你也能轻松拥有。