14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦

编辑:东方女性2017-05-13 16:47养生保健
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文章简介:14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦,我们都知道,减肥需要超多的努力以及运动。 其实,如果把握住最佳的减肥时段,做最适合的运动,减肥效果可是倍增的呢。然而,有几项研究表明,如果我们只要改变一些习惯,实际上,不用花任何力气就会减少很多重量育!

14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦

  1. 深呼吸

  深呼吸降低您的皮质醇(一种调节体重和压力的激素)。另外,通过增加你呼吸的氧气量,你可以加速新陈代谢 。 如果呼气比正常速度快,您可以消除更多的二氧化碳,让细胞消耗更多的能量。

  2. 吃更多的蔬菜早餐

  早餐提供 25% 的日常能源需求,是当天最重要的一餐,可以增进良好的智力和身体健康。 作家 Judy Koutsky 试著用蔬菜当早餐一个月后,结果是惊人的。医生说,除了其他的好处之外,这有助于她感到饱足感,减少了其他日常饮食中的卡路里摄入量,改善了肠道功能。

  3. 坐直

  不管你在工作,吃饭还是看电影,都是做的正正的,其实是有效地减肥的好方法。 这种简单的习惯减少了你身体皮质醇,坐正也会消耗比你想像的更多的精力。

  4. 吃辛辣的食物

  辛辣食物含有辣椒素,它是加速脂肪燃烧的一个部分。此外,它降低身体脂肪,因为它自然地破坏刺激脂肪。 此外,辛辣食物在 30 分钟内会使您的新陈代谢至少增加 20%。 在这段时间,你的身体会燃烧脂肪,不必做任何事情。

  5. 用纸巾去除多馀的脂肪

  如果您超爱油炸或油性食品,至少可以用纸巾吸油减少卡路里数。 它会吸收多馀的脂肪,你就可以吃你最喜欢的食物,但热量却超低。

14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦

  6. 在镜子前面吃饭

  这是一个心理学已证实的实验, 如果你看到自己吃食物的样子,会让你少吃一点。下次你吃午饭时,把镜子放在你面前,让你知道自己每咬一口的样子,这将有助于避免暴饮暴食。

  7. 走楼梯

  乘坐楼梯而不是电梯。 根据新墨西哥大学,每天爬两层可以帮助您每年减少约 3 公斤,住公寓的人有福啦!如果你爬上六层,明年你可以少了约 6 公斤。是不是很吸引人!

  8. 每餐前喝两杯水

  专家建议每顿饭前喝两杯大水,以免暴饮暴食。这个简单的习惯让你感觉更有饱足感、加速新陈代谢,因为您的身体会燃烧更多的热量。

  9. 走路

  已经证明走路是减肥的完美运动。如果「慢慢走」,每小时热量消耗约 255~391 卡路里,所以出门多走路,避免坐大众交通工具。

  10. 做伸展

  柔软度让您可以做几乎任何你可以想到的活动。此外,您的柔软度越强,健身时所受的伤害就越少。 瑜伽是一个很好的选择,您可以在任何其他体育锻炼之前练习瑜伽,它不仅有益于您的健康,而且还会燃烧大量的热量。

14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦

  11. 使用较小的餐盘

  听起来觉得很蠢?但充满食物的小盘子是愚弄你的大脑的一个超棒的技巧。它会认为有足够的食物,即使你的盘子只是充满蔬菜,也会收到一个「吃完就好饱」的信号。

  12. 慢慢吃饭

  当你慢慢咀嚼时,你会给你的大脑足够的时间来产生饱足感。 它可以让您避免暴饮暴食,然后降低卡路里摄入量。

  13. 等待时站立

  在等火车或公共汽车时站立。同样的规则适用于其他等待。当你站立的时候,你的身体比你坐的时候多燃烧 50 卡路里。

  14. 洗热水澡

  拉夫堡大学和莱斯特大学的研究人员发现, 在洗热水澡中,消耗的热量相当于走路走 30 分钟。你还在等什么? 去,给自己一个很好的热水澡吧!

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