游泳的好处 经常游泳的三大常见好处

编辑:东方女性2017-04-08 17:00养生保健
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文章简介:游泳的好处 经常游泳的三大常见好处,游泳是常见的运动项目,现在也要进入夏季了,游泳格外受到人们的欢迎,游泳的好处是非常多的,能够保护身体多处关节的健康,还有减肥的作用。不过,游泳的注意事项也是非常多的,下面我们就详细的了解下游泳的好处吧。

游泳的好处 经常游泳的三大常见好处

  游泳运动的好处

  游泳这项运动,主要就是在水上我们依靠自己身体漂浮,借助自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的一项技能。

  游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。

  游泳锻炼能改善肌肉质量

  随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

  游泳锻炼能保持关节健康

  随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

  关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

  游泳锻炼有益心血管健康

  游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

  女人游泳的好处

  水之于女人,可谓天赐良缘。水是一种自然的存在,这一独特的品质决定了它对游泳中的人体绝对是最具美感的塑造。这种塑造,哪里肉多了,它给你瘦哪里,哪里肉少了,它给你补哪里,此外,游泳的好处还有很多很多。

  游泳姿势不一样,那它所运动到的肌肉也不同,给我们身体带来的影响肯定也是不一样的。比如,蛙泳有张腿、合腿的动作,因此对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些,能够非常高效的提高腹肌功能。

游泳的好处 经常游泳的三大常见好处

  蝶泳时要求身体像海豚似的起伏,对腰腹部的力量比蛙泳要求更高,因此,体力不足的人一般是游不了蝶泳的,反之如果一个人可以游蝶泳,则说明她的力量很强。相对其他泳姿来讲,蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大,而这些部位恰恰是性生活时最需要用力的部位,因而说,多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一点儿也不夸张。

  游泳可以调节女性的内分泌,让皮肤光滑柔嫩,令心情放松,而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素”,增加女性在性生活时愉悦的感觉。而在各种姿势的游泳中,蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。

  如果女性盆腔肌肉松弛的话,则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好着重加强盆腔肌肉力量,从而对固定子宫等器官有一定的作用,可以预防脱垂,对于已经患上脱垂疾病的女性,还能起到辅助治疗的作用。

  蛙泳和蝶泳能增强女性性能力。游泳是很“火”的运动,它的益处,如给全身的肌肉做水疗,血液循环变得顺畅等,都是众所周知的。而对性生活感觉日渐平淡的女性来说,游泳还会成为性动力的“马达”,能提升性能力。

  值得强调的是,女性游泳必须注意三点

  1,忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  2,忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  3,忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

  最后再次提醒:游泳虽好,但自己也要量力而为,只有在保证安全、健康的前提下进行的游泳运动,才能给你带来更多的好处。

  孕期游泳的4大好处

  游泳据说是对母婴最为健康有益的孕期运动之一,经常游泳可增强母婴的身体抵抗力,有效抵抗病菌的骚扰。游泳还可帮助顺产,有助于缩短产程,减轻分娩时的疼痛感,并且游泳有助于胎儿的健康发育和成长,所以说孕期游泳好处多多。

  1.可预防便秘

  通过游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫,有助于骨盆内血液回流,预防和消除淤血的形成,可有效起到防便秘、腿部浮肿、静脉曲张等孕期症状,有助于孕妇的身体健康。

  2.有助于顺产

  孕期多练习游泳可帮助产妇训练长时间憋气,增加肺活量。在生产过程中,产妇如果能长时间憋气用力就能缩短产程,减轻痛苦,顺利生下胎儿。平时孕妇在水中的体位变化,还有助于纠正胎位,为以后的顺产打下好的基础。

  3.改善心肺功能

  游泳人们需要把平时用鼻呼吸改成用嘴呼吸,这样就有助于改善人体的心肺功能,增加肺活量,可起到强身健体,增加腰部、腿部、手部等全身关节处的柔韧性,有助于胎儿更好地吸收通过胎盘传递的营养物质。游泳对胎儿的神经系统发育也有帮助,是一项很好的有氧运动。

游泳的好处 经常游泳的三大常见好处

  4.促进血液循环

  人在水中时,水的浮力可以支持起准妈妈的身体,起到放松肌肉、减轻关节负担的作用,有促进血液循环,改善睡眠等多种功效。通过游泳可让孕妇处在好的身体状态,自然有利于胎儿的健康发育。

  小贴士:孕妇游泳需注意事项

  1、孕早期也就是四个月前都不建议游泳,有过早产、流产、阴道出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳。

  2、孕晚期腹部过大时也不适宜游泳,孕妇腹部过大,在水中的动作变得迟慢,容易出现意外。

  3、择室内恒温游泳池较好,30度左右的水温既不太热也不太凉,不会影响到胎儿的健康。

  4、孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池,以免细菌超标出现感染。

  5、泳时注意不要过于大力伸展运动,怕对腹中胎儿健康不利,每次游泳的时间最好是在半小时左右,不要过于疲劳。

  6、泳之后要注意保暖,补充水分,注意游泳池边的地面,小心摔倒等意外情况的出现。

  老人游泳的好处

  香港地区公布的一项调查显示,香港、日本和冰岛的老人最长寿,专家认为这也与这些国家或地区地处沿海有关。老年人水中健身在欧美一些国家开展得非常普遍,人们称之为“水中疗法”。对老年人来说,游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用,使人在水中的重量只相当于自己体重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水中运动。

  老年人游泳有下列作用

  一、有助于全身的血液循环

  在水中皮肤受冷,血管急剧收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时,皮肤血管又随之扩张,大量血液又从内脏流到表皮来,这一张一缩,就是血管操,它能增强血管弹性,又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。

  二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

  由于水密度比空气密度大800多倍,人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力,使呼吸加紧,肺活量加大,从而增强对外来刺激的适应能力,减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退,有助预防和治疗慢性支气管炎。

  三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

  人进入50岁以后,由于缺少运动,容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病,尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态,促进血液中的钙进入骨头,从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液,减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养,减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性,从而更好地保护骨头,降低老年人骨折的风险。

  四、有助于慢性病的防治

  人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人体免疫力的有效良方之一。近些年来,医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段,用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症,有着显著成效。

  但老年人进行游泳活动也应该注意:1.老年人游泳时,一定要有人陪伴或保护。2.游泳前,一定要在陆地上做几节操,使身体各部器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意即可。3.在水中游泳时,一定要量力而行,适可而止。以慢游放松为主,切忌要求速度。4.如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。

游泳的好处 经常游泳的三大常见好处